徒手体操
作者：柯维/编著更新时间：2026-08-14 02:52:31
徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点，依照一定的程序，由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性。徒手体操的动作，依人体结构可分为颈部、上肢、肩部、下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作；上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作；躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量、速度、柔软性以及放松肌肉等不同的练习
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我祖父是朱元璋张浩朱允熥 破道之瞳 斗罗大陆之我弟是唐三 医道为王 抗日之无敌战神 武道战神 流星武神 与君承欢 凡人，肝帝：一箭碎星河 宅邸记事 少爷与女仆们的日常生活 落魄小少爷被哑巴捡走后 穿越自带炼妖壶：桀桀，顷刻炼化 无上传承 江总今天努力撬墙角了吗 半山雪落故人辞 秦时之武侯传人 你不知道我爱你 让你拍个宣传片，票房破纪录了？ 叶辰萧初然 普女快穿，万人迷她又跑了